开博体育官方app下载全套瑜伽基础动作doc全套瑜伽基础动作第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练****做准备。第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用: 强壮大腿、小腿, 臀部肌肉, 伸展髋关节, 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用: 提高注意力, 耐心, 决断力的能力, 收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神经, 伸展跟腱, 肩胛骨。第六式站立拉弓式作用: 促进血液循环, 提高心肺功能, 让血液充分流向内脏和腺体, 促进身体健康; 提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂开博体育官方app下载、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用: 有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌开博体育官方app下载、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪开博体育官方app下载。伸拉大腿后侧韧带。